『黑白雙煞』體能成長之快，令人咋舌...
到底哪個是Vita？哪個是Sabrina呀？
全部照片在Flickr
2007年12月26日
2007年12月21日
2007年12月16日
2007年12月15日
2007年12月9日
2007年12月8日
小粉腸の單日百里暴走突破！
以瑪姬的實力，單日100km不是什麼挑戰，畢竟東眼山來回就將近90km了。
但讓碼表跳出『100km』這幾個字，那種爽度還是要親自體會才會知道。
路程：桃園→大溪→北橫公路→羅浮→羅馬公路→關西→龍潭→中壢→桃園，共103公里。
今兒個天氣爆好！
瑪姬：我終於要破百K啦！
但讓碼表跳出『100km』這幾個字，那種爽度還是要親自體會才會知道。
路程：桃園→大溪→北橫公路→羅浮→羅馬公路→關西→龍潭→中壢→桃園，共103公里。
今兒個天氣爆好！
瑪姬：我終於要破百K啦！
2007年11月29日
單車減肥法 and 心跳的管理
(1) 「單車減肥」秘訣：
* 每週至少3~4次以上的60分鐘騎乘。
* 每週至少有1次是強度較高(心跳在年齡安全上限)的騎乘(爬坡或快速。)
* 每週末的120分鐘以上的騎乘。
(2) 為期三個月的計劃表
第一個月:低強度的騎乘。
1. 心跳在強度60~70%，大約是邊騎邊可講話的程度。
2. 騎乘時間: 30~120分鐘。
第二個月:中強度(70~80%)的騎乘。
1. 心跳在強度(70~80%)
2. 騎乘時間: 60~120分鐘。路線選擇較有坡度變化的地段，且保持等速。
第三個月： 短時間高強度的「間歇訓練」。
*每次騎乘過程中要4~5次「全力衝刺」，逐漸提高到7~8次。
*每次的「全力衝刺」要能維持30秒，逐漸提高到60秒。
*每次的「全力衝刺」之間，必要等待體力的充分恢復，再復始。
單車減肥的注意事項
1.一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。
2. 大量補充水份，以防脫水。單車運動每一小時，大約要補給500~600CC (水壺一瓶)。
3. 多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪。
4. 安全第一！嚴守交通規則。 乘騎的途徑，最好選擇靠右轉的迴繞道路。
5. 清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360度的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。 當然，安全帽及手套，更是不可缺少的裝備。
6. 減肥初期: 主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重的變化。大約時速15~20km(心跳100~110 bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。
7. 中期的第二個月；大約時速20~25km (心跳120~130 bpm、踏板回轉60~70 rpm。)。
8. 後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加實施短時間、高強度累人的「間歇訓練」。
9. 每次出巡時，第1個10分鐘內，warming up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在最後10分鐘內，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以內。
「減肥」目的，一天至少要消耗200~300卡洛里，共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鐘左右，所以共約60分鐘。
如果時間不允許有60分鐘的運動時間，改早晚各30分鐘，因為多了一次Warming up及 Cooling down，反而卡洛里的消耗比一次60分鐘的運動為多，一日之內，分開數次運動的人，在卡洛里的消耗上，反而較多 …。 因為在運動後30分鐘內，仍會繼續燃燒熱量的。而且，至少每週有3~5天的運動！
單車運動醫學上的數據表示:
開始要燃燒脂肪(減肥)的條件:
1. 心跳要100跳以上
2. 延續30分鐘
3. 體內，有足夠的氧氣
為達減肥的目的，每天至少騎60分鐘，運動心跳100跳以上(目標心跳:130)。
例假日要享受120分鐘以上的騎車。
* 每週至少3~4次以上的60分鐘騎乘。
* 每週至少有1次是強度較高(心跳在年齡安全上限)的騎乘(爬坡或快速。)
* 每週末的120分鐘以上的騎乘。
(2) 為期三個月的計劃表
第一個月:低強度的騎乘。
1. 心跳在強度60~70%，大約是邊騎邊可講話的程度。
2. 騎乘時間: 30~120分鐘。
第二個月:中強度(70~80%)的騎乘。
1. 心跳在強度(70~80%)
2. 騎乘時間: 60~120分鐘。路線選擇較有坡度變化的地段，且保持等速。
第三個月： 短時間高強度的「間歇訓練」。
*每次騎乘過程中要4~5次「全力衝刺」，逐漸提高到7~8次。
*每次的「全力衝刺」要能維持30秒，逐漸提高到60秒。
*每次的「全力衝刺」之間，必要等待體力的充分恢復，再復始。
單車減肥的注意事項
1.一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。
運動減肥，主要目的:消耗脂肪。不吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒脂肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋白質後的代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」)。這就是單車減肥，一定要吃食物的道理。
2. 大量補充水份，以防脫水。單車運動每一小時，大約要補給500~600CC (水壺一瓶)。
3. 多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪。
4. 安全第一！嚴守交通規則。 乘騎的途徑，最好選擇靠右轉的迴繞道路。
5. 清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360度的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。 當然，安全帽及手套，更是不可缺少的裝備。
6. 減肥初期: 主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重的變化。大約時速15~20km(心跳100~110 bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。
7. 中期的第二個月；大約時速20~25km (心跳120~130 bpm、踏板回轉60~70 rpm。)。
8. 後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加實施短時間、高強度累人的「間歇訓練」。
9. 每次出巡時，第1個10分鐘內，warming up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在最後10分鐘內，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以內。
| 年齡 | 危險界限 | 上限 | 中心 | 下限 |
| 50以上 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| 40 | 170 | 150 | 130 | 110 |
| 30 | 180 | 160 | 140 | 120 |
| 20 | 190 | 170 | 150 | 130 |
「減肥」目的，一天至少要消耗200~300卡洛里，共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鐘左右，所以共約60分鐘。
如果時間不允許有60分鐘的運動時間，改早晚各30分鐘，因為多了一次Warming up及 Cooling down，反而卡洛里的消耗比一次60分鐘的運動為多，一日之內，分開數次運動的人，在卡洛里的消耗上，反而較多 …。 因為在運動後30分鐘內，仍會繼續燃燒熱量的。而且，至少每週有3~5天的運動！
單車運動醫學上的數據表示:
開始要燃燒脂肪(減肥)的條件:
1. 心跳要100跳以上
2. 延續30分鐘
3. 體內，有足夠的氧氣
為達減肥的目的，每天至少騎60分鐘，運動心跳100跳以上(目標心跳:130)。
例假日要享受120分鐘以上的騎車。
2007年11月28日
Wilier CENTO 一個世紀的堅持！
NK104雄爺未來的座騎...
我對Willier品牌認識不多，只知在環法戰績輝煌，厲害的是這款車是該廠的百年紀念車，能夠發行百年紀念的車廠應該屈指可數吧。
由於台灣並無代理商，所以能見度不是很高，可是在義大利卻是人盡皆知。
以日幣定價來算，光車架折合台幣約17萬！算一算組到好也要35萬吧！ㄚ毛維~~~
跟Campy碳纖曲柄類似的大理石紋路。
一個世紀的堅持！
這張照片讓我聯想到...鯨魚！
Wilier官方網頁
我對Willier品牌認識不多，只知在環法戰績輝煌，厲害的是這款車是該廠的百年紀念車，能夠發行百年紀念的車廠應該屈指可數吧。
由於台灣並無代理商，所以能見度不是很高，可是在義大利卻是人盡皆知。
以日幣定價來算，光車架折合台幣約17萬！算一算組到好也要35萬吧！ㄚ毛維~~~
跟Campy碳纖曲柄類似的大理石紋路。
一個世紀的堅持！
這張照片讓我聯想到...鯨魚！
Wilier官方網頁
2007年11月27日
nice shoot !!
photo by michaelsandersphotog raphy
the end of the road (this road never ends...)? at the south coast of iceland
photo by Reinhard.Pantke
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