訓練區間

有氧耐力 65-75% MHR PRE：有點累	E：1趟X120-240分鐘或以上 R：無休息
有氧動力 75-85% MHR PRE：有點累	E：3-6趟 X 10-20分鐘 R：每趟5-10分鐘
無氧耐力 85-90% MHR PRE：有點累	E：6-10趟 X2分鐘 R：每趟2-3分鐘
無氧動力 > 90% MHR PRE：有點累	E：2回合 X 6-10趟 X 30-60秒 R：每趟5分鐘 每回合15分鐘
速度/爆發	E：3回合 X 6-10趟 X10秒 R：每趟2分鐘 每回合5分鐘

*MHR：最大心跳率；RPE：運動自覺強度；E：運動；R：休息

memo: 有氧動力與無氧耐力是我比較頭痛的，尤其是有氧動力！在台灣要找到能騎10-20分鐘不遇紅綠燈的路真的不多，因為平均3.5分鐘就會遇到一個紅綠燈，而停一個紅燈大概40秒左右，這時候我的85% MHR就降到70%以下。假設我每趟練20分鐘，那就會遇到5個紅綠燈！濱海公路是一條不錯的練習路線，可是為了2小時(甚至更短)的練習時間，我得花一個多鐘頭來回...。就好比上班時我扒一個便當不用7分鐘，但是卻要花5分鐘去買是一樣的令人掙扎...。