2007年8月19日

訓練區間




有氧耐力 65-75% MHR
PRE:有點累

E:1趟X120-240分鐘或以上
R:無休息

有氧動力 75-85% MHR
PRE:有點累

E:3-6趟 X 10-20分鐘
R:每趟5-10分鐘

無氧耐力 85-90% MHR
PRE:有點累

E:6-10趟 X2分鐘
R:每趟2-3分鐘

無氧動力 > 90% MHR
PRE:有點累

E:2回合 X 6-10趟 X 30-60秒
R:每趟5分鐘 每回合15分鐘

速度/爆發

E:3回合 X 6-10趟 X10秒
R:每趟2分鐘 每回合5分鐘

*MHR:最大心跳率;RPE:運動自覺強度;E:運動;R:休息



memo: 有氧動力與無氧耐力是我比較頭痛的,尤其是有氧動力!在台灣要找到能騎10-20分鐘不遇紅綠燈的路真的不多,因為平均3.5分鐘就會遇到一個紅綠燈,而停一個紅燈大概40秒左右,這時候我的85% MHR就降到70%以下。假設我每趟練20分鐘,那就會遇到5個紅綠燈!濱海公路是一條不錯的練習路線,可是為了2小時(甚至更短)的練習時間,我得花一個多鐘頭來回...。就好比上班時我扒一個便當不用7分鐘,但是卻要花5分鐘去買是一樣的令人掙扎...。